다이어트는 여성들에게는 평생의 숙제이며 최근에는 남성들도 건강을 위해 다이어트를 하는 사람들이 늘고 있습니다. 음식을 먹지않고 하는 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니 건강한 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다.
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◼︎ 다이어트 식단 & 연예인
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1. 하루 칼로리 권장량
사람에 따라 활동량이나 기초 대사량이 다르기 때문에 조금씩 차이는 날 수 있지만 다이어트를 할때 권장하는 칼로리는 1800kcal로 여자는 1500kcal 미만이라고 합니다.
하루 세끼를 기준으로 한끼 섭취 칼로리가 500kcal를 넘지 않는 것을 권장하며 간식은 ” 방울 토마토, 저지방 우유 한잔 ” 정도가 적당량이라고 합니다.
2. 다이어트 음식 추천(영양소)
● 탄수화물
먼저 다이어트를 할때 탄수화물이 살이 찐다고 생각해 탄수화물을 먹지 않는 분들이 있는데 틀린말은 아니지만 적당한 탄수화물 섭취는 우리 몸에 꼭 필요한 요소입니다.
다이어트를 할때 먹지 말아야 할 탄수화물은 ” 밀가루로 만들어진 음식, 단맛이 나는 소스와 밑반찬, 액상과즙이 포함된 음료 등 “은 가공 식품이기 때문에 피해야할 탄수화물 입니다.
이를 대체하기 위해 다이어트 식단에 맞는 탄수화물은 ” 과일, 제로 칼로리 음료, 약간의 소금과 올리브유 등으로 간을 한 반찬, 통밀빵, 견과류 등 “이 다이어트 식단에 도움이 됩니다.
● 단백질
운동을 하며 다이어트를 하는 것이 가장 이상적인 방법이지만 바쁜 현대사회에서 시간을 내는 것은 정말 힘든 일입니다. 단백질은 근육이 줄어드는 것을 방지하기 위해 꼭 필요한 요소인데요.
운동과 단백질을 충분히 섭취하지 않고 다이어트를 하게 되면 다이어트에 성공할 수 있지만 근육이 줄어들고 기초 대사량도 줄게되어 건강을 해칠 수 있습니다.
다이어트 식단에 추천하는 단백질은 해산물, 닭가슴살, 계란 종류(노른자와 함께 섭취), 소고기(지방이 적은 고기류) 등을 추천 드리며 맛이 없다고 찍어먹을 소스를 찾는다면 당이 없는 소스를 추천드립니다.
● 지방 (불포화지방산)
지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 지방이 부족하게 되면 면역력이 떨어지고 기초 대사량이 저하되어 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할때 건강에 도움이 되는 불포화 지방산 위주로 지방을 먹어야 합니다.
불포화 지방산이 함유된 음식으로는 생선 및 해산물, 견과류, 올리브오일, 과일(아보카도) 등을 추천 드리며 칼로리는 높기 때문에 적당량의 섭취를 권해드립니다.
3. 연예인 다이어트 식단
● 강민경 (다비치) – 고구마 다이어트 식단
아침 : 닭가슴살 샐러드, 저지방 우유, 고구마 1개
점심 : 고구마 2개, 사과 1개
저녁 : 방울 토마토, 저지방 우유, 고구마 1개
● 김신영(개그우먼) – 다이어트 식단
아침 : 현미밥 한공기, 닭가슴살 100g, 채소볶음, 밑반찬으로 두부, 계란찜, 생선, 참치 중 한가지, 식후 비타민이나 오메가3 영양제
점심 : 고구마 1개, 닭가슴살 100g, 채소볶음
저녁 : 고구마 1개, 닭가슴살 100g, 채소볶음, 식후에는 영양제 (중간에 간식으로 아몬드 10알, 두유 1잔, 계란 등)
● 아이유 – 다이어트 하루 식단
가수 아이유는 하루 식단 : 고구마 1개, 단백질 음료 1잔, 사과 1개
● 시스타 소유 – 아침, 점심, 저녁 식단
아침 : 잡곡밥, 계란말이, 김치찌개 등 아침에는 든든하게 먹었다고 합니다.
점심 : 고구마 1개, 두부, 계란 등
저녁 : 닭가슴살 (운동 병행)
● 가수 에일리 – 다이어트 식단 하루 500칼로리
하루 500칼로리 다이어트 식단을 만들어 매일 똑같은 음식을 먹는 것은 질리기 때문에 사과, 닭가슴살, 두유, 오이 / 고구마 1개, 삶은 계란 1개, 야채 샐러드, 요거트 / 새우, 닭가슴살, 소고기, 게살, 야채쥬스 2컵, 과일 등으로 번갈아 먹었다고 합니다.
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3 thoughts on “다이어트 식단 & 음식 추천 / 연예인들의 식단은?”
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